〜組み手後のケアー編〜

ここではBBSとかで皆様から頂いた役に立つ貴重なアドバイスを残してみます♪

☆組手後のケアー編
（２００３、１１月２３日　ｂｙ・・ｔａｍａさん）

　　打撲等のケアをしっかり行うのと行わないのでは、回復時間が全然違ってきますので、オイラの知りえる限りの事を情報
として書きますね。
　
　スポーツ外傷の応急処置としてRICEというものがあります。
　R＝Rest（安静）I＝Ice（冷却）Ｃ＝Compression（圧迫）Ｅ＝Elevation（拳上）です。
　受傷の流れは下記のようになります。
　１．下段蹴りなどにより、太腿の筋肉組織が壊れます。
　２．患部の内出血や炎症が始まります。
　３．組織内に血液や組織液が溜まり腫れた状態になってきます。
　４．腫れが酷くなると筋肉や神経、腱などを圧迫します。
　５．動きに支障をきたします。

　　ケアは３以上に進まないために行わなければなりません。
　１。　受傷したら先ずは安静にと言うことですが、これは稽古中では難しいですね。でも、痛みが酷い時は指導員に申し出て
　　休ませていただく事も必要と思います。
　２番目にアイシングで、その場で一時的に冷却スプレーなどで冷やすのも効果的と考えます。家に帰ってから、濡れタオルの
　　上から氷で冷やします。これは血管の収縮を促し腫らさないためですね。20分冷やして40分休むを基本にして痛みの程度で
　　冷やす時間を変えましょう。
　３番目に圧迫ですが、腫れの範囲を少なくするためで、弾性の包帯などで巻き過ぎないように巻きます。アイスパックと一緒に
　　巻くと２と３の効果が得られます。
　４番目は、患部を心臓より高い位置にキープすると言うことで、座布団等を太腿の下に入れて寝たりすると良いですね。
　　
　以上は、受傷後20分以内から始めるとより効果的です。
　っと言う事で、痛みがあるうちの入浴は血管を膨張させますので、腫れを増幅させる可能性がありますので、お風呂の長湯は
　受傷より２日後位してからで、リハビリ的に硬くなった筋肉をマッサージした方が良いと思います。

上記ｔａｍａさんにアドバイスを頂くまでは私は、その日にじっくり風呂に入れば良いものと思ってました(@_@)
全くの逆効果だったんですね〜〜〜〜。ｔａｍａさんありがとうございました(ﾟﾟ)(｡｡)ﾍﾟｺｯ 押忍！