腹式呼吸をマスターする方法

１	楽な姿勢で肩の力を抜いてゆったりした気持ちになる。
２	鼻から空気を一杯吸い，肩を上げないでお腹を膨らませる。
３	口から少しずつ，じわじわ空気を出す　※ 胸や肩で呼吸をしてはいけない　※ できるだけゆっくりと時間をかけて吸い込み，吐き出す。
４	鼻→口　口→口　口→鼻　鼻→鼻の順で行う。