◆スイングの基本

• 練習場では柔軟後にドライバーから始める、コースで使う順に練習すると、緊張しない
• ドライバーはフックグリップ、アイアンはスクウェアグリップ
• 素振りはボール後方で1回、方向確認後すぐ打つ
• バックスイングは右足内側で踏ん張る（外側はスウェイの原因）
• トップでは、フェースをスクエアに、左手甲が折れないように
• ダウンスイングは下半身から、腕・手は力まない
• インパクトでは右肩が飛球線と平行、左脇を締めてグリップが左に出ないように
• フォロースルーでは、フェースをスクウェアに返す
• 腕で振らず、体の回転で打つ、手に力が入ると曲がる
• 肩を十分に回し、インサイドアウトで振り抜き、右肩が前に出ない
• 7番・8番アイアンで右耳の高さまで上げ、フィニッシュで体を正面に回す
• グリップは、スクエアに。右手は親指が上、左手は中指〜小指でしっかり握る
• ＡＷで１００Yのピンを狙い、距離と方向性を練習

◆ドライバー

• 腰を安定させてスイング、グリップはフックグリップ
• バックスイング：右手は肘を下げて出前持ち、左手甲はフラット、懐を広く使い、グリップを耳まで上げ、右脇を締める
• ダウンスイングで、右肩が前に出ないように(スライス防止）
• インパクト：右足のかかとが見えるくらい頭を右に残し、左足に体重移動、手首を返してフィニッシュまで振り抜く
• 順回転を意識し、フェースを返してこすり上げるように打つ
• トップで右脇が開かない、また、左手首が折れないよう注意
• 前傾姿勢を保ち、打ち上げ打ち下ろしも肩を水平に回す
• 打球が右に行くときは頭が早く起きている

◆フェアウエイウッド

• 腰を落として下半身安定、上半身は力を抜いて構える
• 肩を十分に回して腰の回転で打ち、右脇を絞める
• バックスイングでは肩から始動、左肩が正面に来るまで回す
• 前傾姿勢を保ち、低く振り抜く
• バックスイングで右ひざが動くとダフる
• ダウンスイングで力むとダフリの原因
• ラフでは、ユーティリティを使い、肩の回転と集中力で打つ

◆アイアン

• ドライバーより腰を落として打つ
• ロングアイアンほどボール位置は左へ（４番はスプーン位置）
• ５番アイアンは、体の回転で打つ。インサイドに上げてアウトに振る
• 両脇を閉め、腕の三角形を保ち、肩を水平に回す
• バックスイングは右耳の高さまで、グリップが背中側に行きすぎないよう注意
• 左足中心に回転し、フィニッシュで右足かかとを立てる
• フォローは左脇を締め、肩を水平に回すと方向性・飛距離が向上

◆アプローチ

• 歩測して傾斜を読み、ボールの落としどころを決め、得意のラインから攻める
• 左足体重のまま振る（体重移動するとダフる）
• 両肘を脇に付けて振ると、方向性が安定
• 30Y：小さく速く振る（イッチニ）、50Ｙ：大きくゆっくり（イーッチニ）
• ランニングアプローチは７～９番アイアンでパター感覚、コックしない
• 傾斜面では腰を落とし水平に振り、頭を動かさない
• フォローは両脇を閉めクラブを立てる、斜面では左脇を抜く(開く)とダフらない
• 逆目の芝では、９I～AWのクラブを短く吊るように持ち、コックをせずパターのように打つ
• テイクバックで左肩を前まで回すと、コントロール向上
• 球が右に出るときは、左足体重でボールをセンターに置く
• 左に引っかける原因は、右手の返し、フォローは左に抜くように
• 100Ｙでは、左肩が早く上がると引っかける

◆パッティング

• 上りはほとんど曲がらない、下りは上りの半分の距離感
• ショートパットが入らないときは左肩を固定、右肩が出ると引っ掛ける、体幹で打ち手首を使わない
• スライスラインは左寄り、フックラインは右寄りにボールを置く
• 右にぶれる原因は手首の緩み、腕の三角形を保って打つ

◆注意点のまとめ

• ドライバーは頭を右に残し、右足のかかとが見えるように
• アイアンは、身体の回転で打ち、腕の三角形を保ち肩を水平に回す
• ボールの赤道下を打つように意識
• アドレス、トップ、フォローまで、両脇を閉め、前傾キープで胸は下を向いている
• インサイドアウトをイメージ、右肩が前に出ると引っ掛け
• バックスイングで右膝がスエイするとトップの原因
• トップで脇が開かないように肘は下向き、左手首は折れない
• インパクトでは右肩が飛球線と平行、左脇を絞める
• テニスのラケットのように、ボールの上をこするように打つ

練習前の準備

• 目的を明確に：今日は何を改善したいのか（方向性？飛距離？スイングの形？）を決めてから始めると、集中力が高まる
• ウォームアップ：柔軟体操や軽い素振りで体をほぐしてから打ち始める。特に肩・腰・股関節の可動域を広げるとケガ予防にも
• 使うクラブの順番に注意：実際のラウンドを想定し、スタートホールで使うクラブから練習すると、コースでの緊張が減る

スイング練習の注意点

• 素振りは1回で十分：何度も素振りするとリズムが崩れやすい。方向確認→素振り→すぐ打つ、が理想
• 腕で振らず体の回転で打つ：手に力が入ると曲がりやすくなる。肩・腰の回転を意識し、腕は“ついてくる”感覚で
• 前傾姿勢をキープ：頭が早く起きるとトップやスライスの原因に。インパクトまで胸を下に向けたまま
• 右肩が前に出ない：特にドライバーでは、右肩が開くとスライスしやすい。インパクトまで我慢
• グリップの確認を怠らない：スクエアグリップかフックグリップか、クラブによって使い分け、右手の親指が上にくるように

練習場での心構え

• “打ちっぱなし”にならない：ただ球数をこなすのではなく、1球ごとに狙い・意図・結果を確認
• ミスショットを分析：曲がった・飛ばなかった原因を考える癖をつけ、動画を撮って振り返るのも効果的
• 集中力を保つため休憩を入れる：30球打ったら5分休憩など、集中が切れる前にリセット
• コースを想定した練習：例えば「1番ホールのティーショット→セカンド→アプローチ」といった流れをイメージして打つと実戦に強くなる

メンタル面の注意

• “うまく打とう”としすぎない：練習は失敗して学ぶ場、結果よりもプロセスを大事に
• 他人と比べない：隣の人が飛ばしていても気にしない、自分の課題に集中
• ポジティブな声かけ：「今のは良かった」「次はこうしてみよう」と、自分に優しく